出典：ダイエット部
冬、動きたくない季節ですね。
せっかくダイエットを頑張ろうとしているのに、寒いからやる気が起きない。こたつが目の前にあるとついつい入ってしまう。そして、気づいたときには一日が終わり、結局ダイエットできないまま。
こんな自分に嫌気がさしてきていませんか。
このままだと、どんどん行動できなくなっていき、ダイエット成功への道が遠くなる一方です。
春になって後悔する前に、今からさっそく動き始めましょう。
では、どうすればいいのか。
それは、習慣化すればいいのです。
習慣化させてしまえば、冬であろうと夏であろうと関係なくなります。
これから、習慣化させるための方法やモチベーションを上げるための方法を紹介するので、ぜひ最後まで読んで、絶対にダイエットを成功させましょう。
目次
習慣化させれば勝ち
出典：TRANS.Biz
そうなんです。習慣化させることさえできれば、ダイエットは成功したも同然なのです。
ダイエットに成功するだけでも嬉しいですよね。でも、それだけではありません。リバウンドすることがなくなります。
つまり、その瞬間だけの成功ではなく、一生の成功になります。
また、習慣化に成功すればあとは楽です。「冬だから」とか「モチベーションが」とか何も気にしなくてよくなります。
みなさん、お風呂に入るときに「冬だから」とか「モチベーションが」とか気にして、入るのをやめたことがありますか。ないですよね。
これが習慣化です。ダイエットを当たり前にすればいいのです。
では、どうすれば習慣化できるのか。これが一番気になりますよね。
習慣化を成功させるためには、3つのポイントがあります。
この3つのポイントさえしっかりとおさえれば成功できるので、ぜひやってみてください。
ポイント①：スーパー小さく始める
習慣化させる上で一番難しいことは何だと思いますか。
それは、やり始めるまでです。
みなさんも経験したことがあるはずです。
やり始めるまではすごく嫌でなかなか手がつかないのに、一回やり始めてしまえば意外とできてしまう。こんなことなかったですか。
つまり、やり始めてしまえば勝ちなのです。
でも、そこまで行くのが難しいですよね。だったら、スーパー小さく始めちゃったらいいのです。
例えば、毎日ランニングすると決めたとします。
そしたら、目標をこのように設定してください。「毎日3秒ランニングする」こうです。
もしこれでもできないなら「毎日外に一歩だけ出る」こうしてください。
大切なのは、「これなら絶対に毎日できる」という目標に設定するということです。
スーパー小さく始めることさえできれば、あとはこんな感じです。
ステップその１：外に一歩だけ出る（絶対にできる目標）
ステップその２：3秒ランニングする
ステップその３：もう少しランニング
このように、まずは絶対にできる目標を達成します。そのあとに、もう少しやりたいと思えば、自分のやりたいところまでやってしまいます。
これを毎日繰り返していけば「絶対にできる目標」のレベルが上がってくるので、気づいたときには自分の本当の目標が「絶対にできる目標」になっています。
ポイント②：結果は気にしなくていい
なぜ結果は気にしなくていいと思いますか。
それは、習慣化してしまえば結果は必ずついてくるからです。
結果を気にすることは、モチベーションを低下させる原因になることがあります。
例えば、結果を気にして体重計に乗ったとします。
ここでもし、体重が増えていたらどう思いますか。モチベーション下がりますよね。
これは、習慣化の妨げになります。
結果を気にすることは本当に意味がないです。習慣化できれば結果は自然についてくるので、気にしなくて大丈夫です。
何も心配せずに習慣化させることだけに集中しましょう。
ポイント③：やらない日を絶対に作らない
これが、習慣化させるために一番大切なことです。
難しそうですか。大丈夫です、さきほど紹介したポイント①とポイント②ができていれば必ずできます。
とにかく、どんなに小さくてもいいから「やり続ける」ことが本当に大切です。
「やり続ける」ことができるために、ここでみなさんに魔法の言葉を送ります。
このたった1日が「一生やらない」へとつながっていきます。
だから、「1秒だけでもいい」絶対にやってください。
以上、この3つのポイントさえしっかりとおさえれば、ダイエットはいつの間にか成功しています。
ちなみにですが、私はこの方法で腹筋の習慣化に成功しました。今でも続けているのですが、気づいたときには腹筋がバキバキに割れていました。
これだけ聞くと、すごい簡単に成功できた感じがしますよね。でも、実はこの方法を生み出す前にも何度か腹筋の習慣化に挑戦しているのですが、全て失敗に終わっています。
この方法を実践して、やっと腹筋の習慣化に成功したのです。
そして、もう習慣化してしまっているので、続けることは全然難しくありません。当たり前になっています。
このように、この方法をやればダイエットは成功します。しかし、時間はかかります。
そこで、少しでも時間を短縮するために、これからはモチベーションを上げるための方法について紹介していきます。
モチベーションを上げるための方法
出典：アンドプラス
正直なところ、ダイエットを成功させるためにモチベーションは必要ありません。
さきほど紹介した3つのポイントさえしっかりと守っていれば、絶対に成功するからです。
では、なぜモチベーションは必要なのか。それは、ダイエットを成功させるための時間を少しでも短縮させるためです。
つまり、「絶対にできる目標」を達成したあとの「もう少し頑張ってみよう」のときに、モチベーションは必要になってきます。
そのため、ここからはダイエットを少しでも早く成功させたい人だけ見てくれれば大丈夫です。「どうせ一生続けていくんだし、気長にやっていこう。」と思う方は、3つのポイントを確認したら、もうさっそく目標設定に取り掛かっちゃってください。
それでは、これからモチベーションを上げるための方法を2つ紹介していきます。
方法①：まわりを巻き込む
自分の力だけでモチベーションを上げることはかなり難しいです。
もし自分の力だけでモチベーションを上げることができるのなら、みなさんはこの記事に巡り会うことができていなかったでしょう。
そして、もうすでにダイエットは成功しているはずです。
つまり、今この記事を読んでいるみなさんが自分の力だけでモチベーションを上げるということは、かなり難しいということになります。
では、どうすればいいのか。簡単です、まわりを巻き込めばいいのです。
やり方はシンプルです。まわりの人にこう言ってください。
「約束する。ダイエット、絶対に1日たりともサボらないから。」
伝え方は何でもいいです。大切なのは、「絶対に1回もサボらない」ということを相手に伝えるということです。
そして、できるだけ多くの人に伝えるようにしてください。
そうやって、絶対にサボることができない状況を自分で作っていってください。
大丈夫です。目標設定は「絶対にできる目標」なので、サボることはまずないでしょう。
だって、絶対にできるのですから。
そのため、安心してどんどんまわりに「絶対に1回もサボらない」ということを伝えまくっていってください。
このように、まわりを巻き込んでいくことによって自分のモチベーションはどんどん上がっていくので、「もう少し頑張ってみよう」のときにも想像以上に頑張ることができます。
方法②：罰を作る
絶対にサボることができない状況を作る方法は他にもあります。
それは、罰を作るということです。
罰を作るときは、自分が絶対にやりたくない罰に設定するようにしてください。
大丈夫です。さきほども言った通り、目標設定は「絶対にできる目標」なので、サボることはまずありません。
そのため、ためらうことなく思いきって最悪の罰に設定しちゃってください。
そのかわり、できなかったときは絶対にその罰を受けるようにしてください。
自分の力だけでは心配な人は、必ずまわりの人を頼ってください。
例えば、親が毎日ご飯を作っているとして、罰を「晩ご飯抜き」に設定するとします。
そしたら、親にこう言ってください。
「ダイエットをサボった日は、絶対に(自分の)晩ご飯は作らないでね」
これで罰の設定は完了です。
以上、ここまでしっかりとやればダイエットが失敗することはないでしょう。
冬のダイエットにモチベーションは必要ない！絶対に成功する方法とは？｜まとめ
どうでしたか。
「これならできる」そう思い、今やる気に満ちていることでしょう。
もし今その状態にあるならば、今すぐ目標設定からやり始めてください。そして、実行してください。
そのやる気は、残念なことに時間が経てば経つほど下がっていきます。
つまり、今できないということは後では絶対にできないということを意味します。
せっかくダイエットが成功するチャンスがきたのですから、このチャンスを絶対に逃さないようにしてくださいね。
大丈夫です。ここまで読んでくれた根気強いみなさんであれば、必ずできます。
最後に、大切なのでもう一度言います。
「絶対にできる目標」を設定するようにしてください。
そして、必ずその目標を達成していくようにしてください。
これを繰り返していけば、「絶対にできる目標」のレベルが上がっていきます。
これをやり続ければ、普通は頑張らないとできないようなことを、当たり前にできる日がやってきます。
そして、その経験はみなさんのこれからの人生において、大きな自信へとつながっていきます。
絶対に実行してください。そして、絶対に成功してください。
みなさんが成功することを心から願っています。
ところで、最近肌荒れが気になってきてはいませんか。
特に、マスクによってできるニキビ。どうにかしたいですよね。
せっかくダイエットで痩せたとしても、肌が汚かったらテンションが下がってしまいます。
でも大丈夫です。こちらの記事を読み、しっかりと対策をすれば防ぐことができます。
ぜひ、ダイエットに成功するだけではなく、肌も綺麗になっちゃってください。
